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TUTORIAL DE AUTOEVALUACIÓN
La auto – evaluación es un método usado para medir de manera objetiva el progreso fisco, en este caso no incluye el progreso psicológico que es igual de importante.
PESO
Materiales
Una pesa (báscula), cualquier marca o modelo.
Ejecución
Estar con la menor ropa posible, sin rejos, pulseras, lentes, etc.
Pararse sobre la pesa, sin que ninguna parte del pie sobre salga por algún lado.
Distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas.
Con la mirada al frente.
Debe ser 1 hora antes ó 1 hora después de comer y/o hacer ejercicio, a menos que el profesional que te asesore te de otra indicación.
Recurrencia
Para poder ver un cambio físico es necesario que exista un tiempo entre cada evolución superior a 1 mes, consulta al profesional que te asesora cada cuanto tiempo debes realizar esta autoevaluación.
AUTO-EVALUACIÓN VISUAL
Tu imagen el espejo o en una fotografía, puede ser un buen indicador de como te encuentra físicamente (en relación a la composición corporal), se puede usar para realizar una comparación de antes y después.
Materiales
Dispositivo con cámara.
Espejo grande (opcional)
Ejecución
Tomarse una foto frontal, lateral y de posterior.
Debes estar con la menor ropa posible.
La foto siempre en las misma condiciones, la misma hora, con la misma iluminación, con la misma cámara, con el mismo ángulo en el mismo espejo.
Recurrencia
Para poder ver un cambio físico es necesario que exista un tiempo entre cada evaluación superior a 1 mes, consulta al profesional que te asesora cada cuanto tiempo debes realizar esta autoevaluación.
CIRCUNFERENCIA DE CINTURA
Materiales
Cinta métrica, flexible, idealmente nueva o que se use solo para tomar estas mediciones.
Ejecución
Ubicar la ultima costilla y la parte superior de la cresta ilíaca.
Sin polera, tomar la medición en la zona mas pequeña entre a ultima costilla y la parte superior de la cresta ilíaca, no apretar muy fuerte la cinta métrica.
La cinta métrica debe estar alineada perfectamente de manera horizontal en la cintura, tener cuidado en la parte de la espalda de no estar más alto un lado que el otro.
La cinta métrica no debe pasar por encima de la ropa.
Caso Especial:
En caso de no existir zona pequeña tomar la medición justo en la mitad de a ultima costilla y la parte superior de la cresta ilíaca.
En caso de tener un “rollito” en los laterales de la cintura, ubicar la cinta metrica sobre esa zona.
Recurrencia
Para poder ver un cambio físico es necesario que exista un tiempo entre cada evolución superior a 1 mes, consulta al profesional que te asesora cada cuanto tiempo debes realizar esta autoevaluación.
CIRCUNFERENCIA DE BÍCEPS FLEXIÓN
Materiales
Cinta métrica, flexible, idealmente nueva o que se use solo para tomar estas mediciones.
Ejecución
Flexionar el brazo en un ángulo de 90º
Medir en la zona mas prominente del bíceps, no apretar muy fuerte la cinta métrica.
La cinta métrica no debe pasar por encima de la ropa.
Recurrencia
Para poder ver un cambio físico es necesario que exista un tiempo entre cada evolución superior a 1 mes, consulta al profesional que te asesora cada cuanto tiempo debes realizar esta autoevaluación.
CIRCUNFERENCIA DE PANTORRILLA
Materiales
Cinta métrica, flexible, idealmente nueva o que se use solo para tomar estas mediciones.
Ejecución
Distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas.
Medir en la zona más ancha de la pantorrilla.
La cinta métrica no debe pasar por encima de la ropa.
Recurrencia
Para poder ver un cambio físico es necesario que exista un tiempo entre cada evolución superior a 1 mes, consulta al profesional que te asesora cada cuanto tiempo debes realizar esta autoevaluación.